PMS（月経前症候群）って何？？

皆さんPMS（月経前症候群）はご存知でしょうか？

PMSとは生理の3～10日前くらいから起こるココロやカラダに現れる不調のことです。

生理が始まると症状が弱くなり、消えるのが特徴です。

これはおよそ8割の女性が感じているそうです。PMS（月経前症候群）でお悩みの方は多いのではないでしょうか？

自分の感情がコントロールできなくてイライラしたり、当たってしまう…
食欲が我慢できなくなる…

本人も辛いですが、PMSが原因で周りの人を困らせてしまうこともありますよね…

そんなPMSについて説明していきます。

原因は？

はっきりと分かっていないようですが、女性ホルモンの変動が関わっていると考えられています。排卵のリズムがある女性の場合、排卵から月経までの期間にエストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）が分泌されます。

この2つのホルモンが急激に低下し、脳内のホルモンや精神伝達物質の以上を引き起こすことが、PMSの原因と考えられているそうです。

また、生活習慣でもPMSの原因に繋がります。

ストレス、睡眠、夜勤の有無、運動習慣、栄養バランスの偏り が関わってきます。

症状は？

・精神症状
　イライラ・涙もろくなる、気分の落ち込み、不安、不眠・過眠、食欲異常、注意散漫 etc.
　
・身体症状
　下腹部痛、胸のハリ、おなかのハリ、便秘、腰痛、頭痛、耳鳴り、むくみ、体重増加、肩こり、倦怠感、めまい etc.
　
症状の個人差が大きいのもPMSの特徴です。
このような個人差が、女性同士でもPMSへの理解が難しい原因だったりしますね。

ケアについて

PMSの原因にはストレスも深く関わっていることから、規則正しい生活によってストレスを軽減することで症状の緩和にもつなげられます。

生活習慣を改善する
　・規則正しい食生活を心がける
　　（ビタミンやミネラル、マグネシウム、カルシウムなどバランスをよく揃った食事）
　
　・無理のない程度で、適度な運動習慣を作る
　・入浴の習慣をつける
　・カフェイン、アルコールを取りすぎない

基礎体温を測る
　重要なのは『PMSがいつ起こるか知っておくこと』です！

　毎日基礎体温を測ることで、生理周期を把握できるようになります。

　・生理から排卵までの『低温期』と
　　排卵から生理までの『高温期』で変化。

　・低温期は比較的体温が低い時間が続き、
　　高温期は基礎体温が高い時期になるのが自然な傾向
　
体温が上がってきたら、
規則正しい生活や体調管理に一層気を遣いましょう！

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