調査！意外と知らない腸活に効く食べ物って？

前回の記事でご紹介したように腸活は美容に影響をもたらすことが分かりました。では実際に腸活って何するんだろうと気になっている方もいらっしゃるかと思います。

今回は、腸活にいい食べ物・飲み物などをご紹介していきます。

普段から取っている食事にも気を付けることで腸から心も身体もスッキリさせることができるんです。腸活はきついと思うことはしなくても大丈夫です！少し気になる方は、食事から試してみるといいと思います。

腸活に大切な食物繊維が多くとれる食べ物

1位：らっきょう（20.7g）
2位：グリンピース（8.6g）
3位：枝豆（7.3g）
4位：しその葉（7.2g）
5位：にんにく（6.2g）
6位：モロヘイヤ（5.9g）
7位：ごぼう（5.7g）
8位：芽キャベツ（5.5g）

ダントツでらっきょうが食物繊維が多く取れることが分かりますね（笑）
普段から、らっきょうを食べられる方は少ないと思いますが、グリンピースや枝豆、ゴボウなど、少しずつ摂取していくのもいいかと思いますよ！

水溶性食物繊維の豊富な食べ物

水溶性食物繊維は柔らかく出やすい便を作ってくれる大切な栄養素です。
意識して食事することが重要となってきます。

1位：らっきょう（18.6g）
2位：ケール（12.8g）
3位：アマニ（9.1g）
4位：押し麦（6g）
5位：オートミール（3.2g）
6位：納豆（2.3g）
6位：ごぼう（2.3g）
8位：アボカド（1.7g）

またまた、らっきょうがNO.1！！！
最近流行っているオートミールもここで出てきました！いろんなアレンジをして食べているのをみて、私も試してみようかと思います。

この他にも、オクラやなめこなどヌルヌル系の食べ物なども水溶性食物繊維が含まれているので、しっかり意識して食べましょう。

腸活に良い飲み物

• 生姜湯
• ラッシー
• ココア
• 玄米茶
• レモングラス
• ローズヒップ
• 甘酒

普段、何も考えずに飲んでいる飲み物にもしっかりと栄養素が入っているんです。飲み物を変えるだけでも腸活になるので、実践してみてください！

また、腸活というよりも便を出しやすくする、便秘に効く飲み物は
ミネラルウォーター（硬水）です！

硬水とはミネラル分が溶け込んだお水のこと。ミネラルが大腸のうんちを柔らかくして便を出しやすくしてくれる効果があるようですよ。

腸活サプリ

スマートガネデン乳酸菌

【成分】
ダイエットに必要なアミノ酸が
他の乳酸菌と比べて１３０倍も配合されています。
※ヨーグルト42個分の乳酸菌が入っているみたいです。

【効果】
便秘解消でおなかスッキリ/お腹回りが燃えやすくなる/疲れにくくなる

【こんな方におすすめ！】
・毎日すっきりしたい方
・スタイルが気になる方
・健康的な毎日を過ごしたい方

スルーラ

【成分】
乳酸菌・ビフィズス菌・オリゴ糖をバランスよく配合されています。
妊活に必須！厚生労働省推奨「モノグルタミン酸型葉酸」400μg配合！

【効果】
体内環境の巡りが良くなる/妊活中の焦りや不安からくるストレスを軽減させる

【こんな方におすすめ！】
・毎日すっきりしたい方
・妊活中の方

食事だけだと不安だな…もっと腸活したいな…という方や食事を考えるのが大変だという方には腸活にピッタリのアイテムも最近出てきているので、試してみるのもいいと思います。

このような少しのことでもいいので、腸にやさしい食材を使うことで心も身体も整える第一歩ですね。

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