お正月太りが気になって短期間でのダイエットをしようと決意した方へ！健康的なダイエットをご紹介♪

2023年も始まって13日経ちました！早いものですね！

さて皆さん、お正月はたくさん美味しいものを食べましたか？
お正月太りでお悩みの方もいるかと思います。

お正月も過ぎて、焦ってすぐに痩せたいとダイエットを決意された方もいるかと思います。そこで、1ヶ月という短期間のダイエット法や、短期間ダイエットで気を付ける事などをご紹介します。

短期間でのダイエットがおすすめの方

ストレスコントロールが上手な人
ダイエット中は、普段の食事を摂れず、食事コントロールや運動が精神的な負担となり、それがストレスと感じる方もいます。そのストレスにより過食してしまい、リバウンドすることがあるため、ストレスコントロールを上手く出来ることが大切です。
肉体的に健康な人
1ヶ月という短期間ダイエットのため、それだけの体力を備えた方だけにおすすめできるダイエットとなります。

短期間でのダイエットをおすすめできない方

既に痩せている人
そもそもダイエットをおすすめしません。健康的な身体は色々なサイトで目にする肥満度の指標となるBMI値を確認してみましょう。
体調がすぐれない人
健康状態に問題がある方や、病気ではないが精神的に落ち込みがちの人などは、短期間でのダイエットで更に体調が悪くなる可能性があるため、おすすめできません。
妊娠中や授乳中の人
妊娠中の急激なダイエットは、胎児に十分な栄養が届かなくなる恐れがありますので、絶対にやらないでください。また、授乳中の方もお母さんの健康と、赤ちゃんに母乳で十分な栄養を与えるためにも、短期間での過度なダイエットはおすすめできません。

短期間ダイエット後も美しくなければ成功とはいえない！！

痩せて美しくなるためにダイエットをしたはずなのに、体重は落ちたが肌もボロボロで体調も優れない…そういう状態になってしまうと、ダイエットは成功したとは言えません！

健康的に痩せることが、ダイエットをする中で一番重要なこと。
短期間でのダイエットで心掛けることは、健康と美容のために優先的に摂取するべき栄養素に気を付けることです。

健康的なダイエットは、どれくらいの体重減少が理想的なの？

個人差はありますが、一般的には1ヶ月に2kg程度までが体重減少の理想的な数値です。体重の5％を超える過度な減少はリバウンドに繋がりやすいと言われているので、注意が必要です！

短期間でのダイエットを成功させる方法

食事はここに気を付けるべき

糖質の量を減らす
短期間ダイエットを成功させるには、糖質の摂取量を減らす糖質制限食をおすすめします。糖質摂取量を減らすことで脂肪がつきにくくなり、すでにある体脂肪も分解されやすくなります。糖質は、砂糖やその加工品、ご飯、パンなどの主食やイモ類に多く含まれるので、食べ物を食べる際気を付けておくべきポイントなります！

■積極的に摂取すべき栄養素はこれ！

タンパク質
たんぱく質は、皮膚、内臓、筋肉、髪、爪、骨など、体のあらゆる部分の構成材料となるもっとも重要な栄養素です。美容面でもタンパク質摂取が不足すると、皮膚のハリやツヤが失われたり、抜け毛の原因ともなります。肉、卵、乳製品などに含まれています。
ビタミン・ミネラル
健康な体を維持し調子を整え、機能を正常に保つために必要な微量栄養素です。ビタミンは野菜やフルーツに多く含まれていますが、フルーツは糖質も多いので食べすぎには注意しましょう。ミネラルはゴマ、海藻、ナッツなどに多く含まれます。

食べる順番